Monte yonbisiklèt egzèsis ki lejèse sipoze yon grès trè efikas - fè egzèsis boule, men li se souvan fòse yo dwe koupe pa doulè jenou.
1. Kòz komen nan doulè jenou
Devyasyon nan wotè chèz ak pozisyon pedal pandan monte bisiklèt pral fòse jenou yo pliye oswa detire twò; Twòp rezistans ak ogmantasyon toudenkou nan dire pral fè jwenti yo travay anba kondisyon twò chaje. Se risk pou yo doulè anvayi si ou gen yon kondisyon fin vye granmoun tankou artroz jenou, oswa si ou pa gen ase fòs nan misk nan janm ou.
2. ki jan yo ajiste
Wotè chèz la ta dwe 160 - 170 degre ak jenou ou yon ti kras bese lè ou etap sou pedal la nan pwen ki pi ba a, oswa ou ka teste li pa kite sou pedal la ak talon pye ou dwat. Pedal yo ta dwe garanti ak espageti, ak difisil - fòmatè yo ta dwe itilize asire nan mitan - pye ak pouvwa forefoot. Kenbe do ou tou dwat pandan w ap monte, epi kenbe rezistans a nan yon Kovèti pou ki pa konpresyon, kòmanse nan 3yèm Kovèti pou 5yèm pou débutan.
3. Konsèy fòmasyon san konte pou moun ki gen jenou sansib
Moun ki gen jenou sansib ta dwe swiv prensip yo nan enpak ki ba ak pwogresyon gradyèl lè monte yonbisiklèt egzèsis ki lejè. Monte pou pa plis pase 20 minit, 1 - 2 fwa nan yon jounen, epi kenbe batman kè ou nan seri a nan (220-laj) x 50%-60%. Anvan ak apre monte, sèvi ak skwa kont miray la ranfòse kwadrisèps yo, ak entèspers ak fòmasyon fòs janm tankou janm chita ogmante chak semèn. Chak 5 minit, jwenn nan bisiklèt la ak detire ti towo bèf ou yo detann misk ou ak anpeche asid laktik bati-up.
4. Ekipman ak SIDA
Ekipman espesyalis ka ajoute yon kouch siplemantè nan pwoteksyon pou jenou ou. Kousinen jenou konpresyon patellar yo apwopriye pou moun ki gen chondromalacia rotèl, men dwe fè atansyon kenbe yo ki lach ak sere. Orizontalbisiklèt egzèsis ki lejèS yo fèt ak yon dosye ki distribye presyon an sou jenou yo, ak yon kousen kawotchou nan 3cm oswa plis nan plis kousen Vibration la sou tè a.