Metòd pou sèvi ak bisiklèt estasyonè fiks

Itilizasyon bisiklèt estasyonè sitou gen ladan etap sa yo:
Egzèsis chofe: Anvan ou kòmanse sèvi ak bisiklèt estasyonè a, chofe egzèsis pou 5 a 10 minit, tankou laprès janm, tòde ren, mouvman bra, elatriye, pou prepare kò a antre nan eta a nan fè egzèsis.
Ajiste bisiklèt egzèsis la:
Ajiste chèz la: Asire w ke wotè ak Ang nan chèz la apwopriye pou wotè ou ak bati. Chèz la pa ta dwe twò wo, otreman bounda yo pral repati lè w ap monte, ki fasil pou lakòz fwotman perineal. Kouvèti chèz mou yo ka itilize pou diminye friksyon.
Ajiste manch lan: Asire w ke wotè ak Ang manch lan apwopriye pou longè bra w ak konfò.
Ajiste rezistans: Ajiste sistèm rezistans nan entansite apwopriye selon bezwen egzèsis moun nan ak nivo kapasite fizik.
Pozisyon monte:
Chita dwat: Kenbe kò ou dwat san ou pa panche twò lwen devan oswa dèyè.
Priz de men: Kenbe manch lan dousman pou estabilite.
Estabilite pedal: Asire ke pedal la fiks epi de pye yo balanse pou anpeche yon sèl bò egzèse twòp fòs.
Kòmanse monte:
Ralanti monte: Kòmanse dousman epi abitye ak ritm ak rezistans.
Ogmante entansite a: Apre adaptasyon, ou ka piti piti ogmante rezistans a ak amelyore entansite monte a.
Respirasyon kontwole: Fè atansyon sou respirasyon ou pandan w ap monte epi kontinye respire pwofondman pou bay ase oksijèn.
Fini woulib la:
Ralanti: Anvan woulib la fini, ralanti piti piti epi kite kò a piti piti retounen nan yon eta repo.
Egzèsis detant: Apre woulib la, fè 5 a 10 minit nan egzèsis detant, tankou etann ak respire pwofon, ede kò a refè.
Anplis de sa, pwen sa yo ta dwe remake tou lè w ap itilize yon bisiklèt estasyonè:
Tan monte: Dapre sikonstans pèsonèl ak objektif fè egzèsis, chwazi tan monte apwopriye a, jeneralman 20 a 60 minit.
Mete konfòtab: Mete rad ki lach, konfòtab ak soulye espò pou asire yon woulib konfòtab.
Kenbe li pwòp: Netwaye bisiklèt la regilyèman pou asire operasyon nòmal li epi pwolonje lavi sèvis li.
Tanpri sonje ke entansite espesifik egzèsis la ak tan yo ta dwe ajiste selon kapasite fizik moun nan ak objektif egzèsis pou evite domaj fizik ki te koze pa egzèsis twòp. Lè w ap itilize yon bisiklèt estasyonè, li trè enpòtan pou toujou kenbe konsyans sekirite ak pozisyon kòrèk.